Hybride werken als sleutel tot meer beweging

We zitten met z’n allen te veel. Gemiddeld brengen Nederlanders meer dan 9 uur per dag zittend door[1]. En dat heeft gevolgen. Te lang zitten vergroot de kans op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, overgewicht en zelfs mentale klachten[2]. Toch blijkt uit recent onderzoek iets opmerkelijks: hybride werken (de combinatie van thuis en op kantoor werken) kan een krachtige bijdrage leveren aan een actiever en gezonder leven. En het mooie is: het hoeft géén extra tijd te kosten[3].

Als vitaliteitscoach bij Eqib zie ik dagelijks hoe lastig het is om beweging in te passen in drukke werkdagen. Tussen meetings, deadlines en privéverplichtingen schiet het er vaak bij in. Maar juist kleine, slimme aanpassingen maken het verschil. En hybride werken biedt daar verrassend veel ruimte voor.

Waarom hybride werken helpt

Thuis heb je vaak meer vrijheid om je dag naar eigen behoefte in te richten. Dat schept kansen om laagdrempelig meer te bewegen:

• Tussendoor opstaan, wat rekken of een korte wandeling maken (zonder dat collega’s vreemd opkijken 😉 ).
• Staand vergaderen of bellen tijdens het lopen.
• De reis naar kantoor vervangen door een wandeling of fietstocht tijdens de lunchpauze.
• Na het eten een blokje om: dit is niet alleen goed voor je energiebalans, maar helpt ook om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden[4].

Zelfs vijf minuten beweging per uur verlaagt al de negatieve effecten van langdurig zitten[5]. En juist deze spontane, korte beweegmomenten zijn makkelijker in te bouwen in een hybride werkstructuur[3].

Geen tijd? Geen excuus!

Wat dit onderzoek extra interessant maakt, is dat het laat zien dat meer bewegen niet betekent dat je vrije tijd moet inleveren of langer moet werken. Het draait om bewustwording en het slim benutten van de ruimte die je al hebt.

Bij Eqib stimuleren we hybride werken niet alleen vanuit efficiëntie en werkgeluk, maar vooral vanuit vitaliteit en duurzame inzetbaarheid. Want een gezonde medewerker is een energieke medewerker. En een energieke medewerker presteert beter voor zichzelf én voor het team.

Mijn tip voor jou

Ben je hybride werker? Stel dan voor jezelf een simpele beweegregel in. Bijvoorbeeld:

“Ik beweeg minstens 3 keer per dag minimaal 10 minuten tussen afspraken door.”

Zet een timer, loop tijdens videocalls of plan wandelmeetings in. En probeer na elke maaltijd even een blokje om te doen. Het is goed voor je spijsvertering, bloedsuikerregulatie én je hoofd.

En werk je (nog) niet hybride? Kijk dan eens of je in je huidige werkomgeving korte beweegmomenten kunt inbouwen. Elke stap telt, letterlijk!

Samen naar vitalere werkdagen

Bij Eqib | The Human Factor geloven we dat duurzame inzetbaarheid begint bij bewustwording én praktische handvatten. Hybride werken kan een krachtig hulpmiddel zijn om jouw vitaliteit én werkplezier te vergroten. Kleine stapjes, grote winst.

💬 Wil je als organisatie, team of individu aan de slag met vitaliteit? Of zoek je advies over hoe hybride werken structureel bij kan dragen aan gezondheid en energie? Neem gerust contact met me op, ik denk graag met je mee.

Bronnen:

1. RIVM (2023). Nederlanders zitten gemiddeld 9,1 uur per dag. https://www.rivm.nl/leefstijlmonitor/bewegen/zitgedrag
2. Gezondheidsraad (2017). Beweegrichtlijnen 2017: minder zitten, meer bewegen. https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017
3. TNO (2024). Hybride werken stimuleert meer bewegen zonder extra tijdsinvestering. https://www.tno.nl/nl/nieuwsroom/2024/04/hybride-werken-meer-bewegen
4. Harvard Medical School (2021). Walking after meals helps lower blood sugar. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-after-meals-helps-lower-blood-sugar
5. Ekelund et al. (2016). Physical activity attenuates the risks of sitting. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1